¡Despierta tu Core!

Probablemente has oído hablar del «Core», de lo importante que es trabajarlo y hacer ejercicios para reforzarlo.

 

Pero… ¿Tienes claro lo que es el Core?

 

¿Qué es el Core?

 

Tu Centro o Core, es la zona que se corresponde con el centro de gravedad corporal y que contiene las vísceras abdominales y pélvicas.  De manera que no son sólo los abdominales, ¡hay mucho más!.

A veces cuesta imaginarse lo que es el Core, y es que creo que habitualmente cometemos el error de pensar en

él en dos dimensiones.

Sin embargo, el Core tiene forma tridimensional, como una caja con sus 4 paredes que contiene en su interior los órganos abdominales y pélvicos.

De manera que si imaginamos el core es como una Caja, esta tiene;

Una Pared delantera- Abdomen, Techo-Diafragma, suelo-suelo pélvico (aunque no es un suelo propiamente dicho, pero eso te lo contaré en otro post) y Pared posterior- Musculatura profunda de la parte baja de la espalda y glúteos.

 

¿Te vas haciendo a la idea?

 

Además, otro error, es que tenemos tendencia a hacer caso sólo a lo que vemos, con lo que trabajamos la mayoría de las veces, la musculatura más superficial.
En cambio, nos olvidamos de los músculos profundos, que tienen funciones muy diferentes y por tanto, hay que trabajarlos de forma muy distinta.

 

¡El abdomen no es sólo la tableta de chocolate!

 

Necesitamos el soporte, y la estabilidad que dan los músculos profundos; los oblicuos y sobre todo, el Transverso abdominal, el Músculo estrella que forma nuestro corset Natural

 

¿A que ahora lo ves mejor?

 

Entonces, te preguntarás;

 

«Vale y ¿Qué hago para reforzar el core?»

 

Primero de todo,

PARA TENER UN BUEN CORE NO TODO ES FUERZA

 

✔También se necesita que sea FLEXIBLE y ADAPTABLE

✔que esté SINCRONIZADO con los otros grandes grupos musculares

✔ que trabaje INTEGRADO con las otras partes

✔Que esté EQUILIBRADO con las otras regiones corporales

 

 

¿A que ahora tiene menos sentido hacer sólo abdominales para conseguir un core «fuerte»?

 

Cómo Entrenar tu centro abdominal

 

Si quieres despertar tu centro y aprender a trabajarlo para conseguir un tono adecuado se necesitan técnicas específicas para ello.

 

Hoy en día existen técnicas que han demostrado su efectividad para entrenar la musculatura profunda de nuestra faja abdominal, como el Método TAD, el Método 5P y los Ejercicios Hipopresivos, que están basadas en:

• Trabajo postural
• Ejercicios respiratorios
• Ejercicios globales y funcionales
• Trabajo de desequilibrios

Poco a poco, te iré hablando de estos métodos, de momento,

Recuerda; si no tienes claro cómo trabajar el Core, tienes problemas en tu zona abdominal y pélvica, o quieres evitar tenerlos, acude a un profesional especializado.  Tu salud está en juego.

 

 

 

 

Fotografías:

Jill Wellington, Tumisu, RedMaiden y Michal Jarmoluk