¿Quieres reducir cintura?

¿Crees que con ejercicios puedes reducir cintura?

Pues sí

¡Activando tu Faja Natural del Abdomen! 

 

De forma muy gráfica, nos lo explica Benadette de Gasquet, en su estupenda obra «Abdominales: ¡Detén la masacre!»

 

¿Qué harías para ponerte unos vaqueros o falda muy ajustada a la cintura?

 

¿Tratarías de esconder el vientre y de estirarte, o te doblarías acercando la cabeza y los hombros a la pelvis?

Seguro que instintivamente harías lo primero.

Y eso es porque el abdomen, nuestra faja natural, funciona así;

PARA «ENFAJARSE»
HAY QUE ESTIRARSE»

 

Mira atentamente la imagen inferior y entenderás cómo funciona el abdomen.

 

Tu «Faja Natural», cómo funcionan los abdominales

Exactamente, nuestros abdominales se pueden representar como un sistema de encorsetamiento de tres capas:

1⃣Primera Capa, LA FAJA, la más Profunda; EL TRANVERSO. Nos envuelve a modo de circunferencia. No hay ningún movimiento que haga trabajar el transverso, pues por la forma que tiene, se contrae sobre sí mismo. Es el efecto de ajustar la faja. La única manera de contraerlo es a través de la respiración. Intensificamos su trabajo con espiraciones forzadas.

2⃣Segunda Capa, EL CORSÉ, capa intermedia, LOS OBLICUOS. La dirección de sus fibras es oblicua y son dos, Mayor y menor. Se encargan de las torsiones, traslaciones e inclinaciones laterales del tronco. Además, son auxiliares de la Respiración forzada. Los Oblicuos menores, nos ayudan en la espiración a ajustar el corsé.

3⃣Tercera capa, LOS TIRANTES, capa superficial, LOS RECTOS MAYORES. Su dirección es longitudinal.Hay uno a cada lado. Equilibran los músculos posteriores y su función útil es mantener vertical el esternón para posicionar correctamente el tórax y la zona dorsal.
Forman la «tableta de chocolate». Al ser los más superficiales, visibles y palpables, suelen ser los protagonistas de las series de abdominales.

 

Cómo Tonificar el abdomen para reducir tu cintura, sin peligro

Si quieres hacer ejercicios para reducir cintura, ¡Cuidado!; ¡Hay que respetar el orden de las capas!:

Si acortas los tirantes, ya no podrás estirarte y no podrás abrochar el corsé.
Si aprietas el corsé primero, ya no podrás ponerte la faja, y las vísceras serán empujadas hacia el periné.

 

Así que, si quieres reducir el perímetro de tu cintura y moverte con seguridad,  recuerda estos consejos:

Siempre, siempre, siempre, empieza ACTIVANDO TU TRANSVERSO.

Para ello, no olvides nunca; ESTIRARTE y ALARGAR tu columna,

y además, Coordinar el esfuerzo con la EXHALACIÓN.

 

Y ahora que conoces cómo funciona tu «Faja Natural»

 

¿Qué vas a hacer para mejorarla?

 

Alicia de la Fuente, Fisioterapeuta y experta en Trabajo corporal para la salud Femenina